Disseny ANeriz
CAS | CAT

Seccions El Corredor

Menu - El Corredor

Entrenament del Corredor


Menu - El Corredor

Informació dietètica


Menu - El Corredor

Equipació



Menu - El Corredor

FAQ's - Video


Entrenament del Corredor

Et vam recomanar que passis un reconeixement mèdic abans d'iniciar els entrenaments per a la marató, tant si ets corredor com si no. És fonamental no començar el pla d'entrenament si es ve d'un període d'inactivitat física. Si és així, s'haurà de tornar a la rutina de entrenos unes setmanes prèvies abans de començar el pla marcat.

Seguir un pla d'entrenament és fonamental per a arribar al teu objectiu i evitar lesions durant la preparació de la marató.

Cal ser constant en els entrenos i respectar els períodes de descans perquè el teu cos assimili millor els entrenaments.

Quan comencem a entrenar per a la marató, els rodatges han de començar de forma suau i a poc a poc anar incrementant el ritme, adaptant-lo als temps i característiques físiques de l'atleta. A mesura que s'acosta el dia de la cursa, s'han d'anar baixant el volum de quilòmetres en els entrenaments, per a arribar a la prova en les millors condicions físiques.

No és recomanable competir una setmana abans d'una marató, aquests dies s'ha d'entrenar suau, assimilar el treball realitzat i mantenir el to muscular per al dia de la competició.

A més d'adaptar els entrenaments previs a la competició, és indispensable el descans per a arribar frescos a la prova. El més recomanable és no practicar altres esports ni esforços físics, fins i tot si és possible, cal dedicar diversos minuts al dia a tombar-se amb els peus enlaire.

Si la cursa és el diumenge, l'ideal seria descansar bé el divendres i fer el dissabte un petit escalfament d'uns 20-30min.

El dia de la cursa és aconsellable aixecar-se dues o tres hores abans de la prova. El desdejuni ha de ser lleuger i ric en carbohidratos complexos (plàtans, fruits secs, cereals...). És fonamental beure aigua abans de l'inici de l'escalfament, que ha de començar amb una sessió de estiramients suaus i una petita cursa de 10-15min. cuidant molt la possibilitat de lesions.

Si sents les cames cansades és normal, per l'acumulació de glucógeno i hidrats els últims dies. Aquesta sensació de pes pot perllongar-se fins al quilòmetre 15, però és molt millor que estar lleuger, ja que pot ser símptoma de falta de combustible.

Després d'acabar la prova, els primers minuts són fonamentals reduir els nostres període de recuperació. El primer que hem de fer és recuperar la nostra freqüència cardiaca a poc a poc, després de creuar la meta hem de caminar lentament i no asseure'ns, per a evitar que la musculatura es posi rígida.

L'endemà de la marató pot ser que el cos es trobi rígid, pel que el més recomanable és entrenar les primeres setmanes a ritme molt suau.

Plans d'Entrenament

A continuació posem a la disposició de tots els participants de la Marató Costa Daurada els següents plans d'entrenament:

                 

Si vol seguir un pla d'entrenament i no sap com fer-lo, pot posar-se en contacte amb nosaltresperquè li puguem assessorar. Tenim al nostre servei reconeguts entrenadors professionals amb una llarga experiència en el món del running.