Disseny ANeriz
CAS | CAT

Seccions El Corredor

Menu - El Corredor

Entrenament del Corredor


Menu - El Corredor

Informació dietètica


Menu - El Corredor

Equipació



Menu - El Corredor

FAQ's - Video


Equipació

La peça més important de la equipación d'un maratoniano són les seves sabatilles. És una eina fonamental tant en la fase d'entrenament com en la competició. Cal revisar l'estat de les mateixes abans d'afrontar la prova: amortiguación, desgast de la sola, estat de les costures, càmera d'aire... Una mala deterioració d'algun d'aquests elements pot influir negativament en el desenvolupament de la cursa.

En cap cas no ha de provar-se per primera vegada les sabatilles el mateix dia de la cursa. El peu del corredor ha d'adaptar-se a la trepitjada de la mateixa dues o tres setmanes abans de la competició.

L'elecció de la sabatilla parteix principalment del tipus de trepitjada que té l'atleta: neutra, pronadora o supinadora. Per a conèixer la nostra trepitja és aconsellable realitzar un test de trepitjada en algun centre especialitzat. A partir d'aquí, entren altres criteris per a l'elecció de les sabatilles: pes, amortiguación, estabilitat, agarri, transpirabilidad... Depenent del tipus d'entreno o carrera seran millor unes sabatilles "voladoras" o unes més pesades però amb una bona amortiguación. Normalment els corredors que duen molts anys en el món de les carreres, tenen diferents models de sabatilles, com a mínim uneixis per a entrenar i altres per a competir.

Les sabatilles no s'han de submergir en aigua, per a rentar-les el millor és utilitzar tovalloles humides. Tampoc és aconsellable posar-les prop d'una fonts de calor, ja que asseca els materials de la amortiguación.

És recomanable utilitzar mitjons especialitzats per a corredors. Avui dia hi ha moltes marques i models on poder triar. Cal tenir en compte, que el peu del corredor és la part que més hem de cuidar i protegir. Una bona elecció de les sabatilles i els mitjons és primordial per a evitar lesions.

Una vegada triada la part dels peus, hem de seleccionar molt curosament la roba. Els pantalons han de ser curts, que no produeixin fregades. Hem de untar amb vaselina la entrepierna abans de la competició com mesura de seguretat. A l'hora de córrer, és millor sentir un poc de fred que abrigar-se massa i comprovar que la roba seleccionada no dugui costures que freguin amb la pell.

El teixit de la samarreta i els pantalons deu ser lleuger i ajustat, que ens permeti moure'ns amb soltesa i sense fregades ni molèsties. Ha de ser totalment transpirable per a no acumular suor. Esment especial als mugrons, és una zona molt delicada i la millor manera de protegir-la és amb tiretes o aplicant vaselina.

Hi ha diversos complements, com les gorres per a evitar insolaciones o les ulleres de sol que han de protegir-nos i ser el més comodas i lleugeres possibles.

Una bona elecció de la nostra equipación és un encert per a afrontar amb garanties una prova com la marató.