Disseny ANeriz
CAS | CAT

Seccions El Corredor

Menu - El Corredor

Entrenament del Corredor


Menu - El Corredor

Informació dietètica


Menu - El Corredor

Equipació



Menu - El Corredor

FAQ's - Video


FAQ's

És important dur un pla d'entrenament?

Córrer una Marató requereix d'un pla d'entrenament específic per a cada corredor. S'han de seguir els entrenaments per a evitar lesions i aconseguir l'objectiu marcat.

S'han de respectar els dies de descans?

Els dies de recuperació tenen la mateixa importància com els dies d'entrenament. Respectant els descansos s'evita les sobrecàrregues musculars i prevé possibles lesions

Que tipus de sabatilles són les més recomanables?

L'elecció d'un bon calçat és una de les decisions més importants que ha de prendre un corredor maratoniano. És fonamental triar-lo bé, ja que reduirem enormement la possibilitat de lesionar-nos.

Video TV3 - La Marató a fons

Definicions

Flato

Es tracta d'un dolor abdominal que sorgeix al practicar algun esport, encara no se sap amb certesa d'on procedeix encara que existeixen diverses teories:

  • Aporti insuficient de sang al diafragma que, és el múscul principal de la respiració. Però això no explica per que el dolor es desplaça cap a la zona abdominal.
  • Sobrecàrrega en els lligaments del diafragma, originada per moviments dalt-baix. En aquest cas hauria de suportar l'embranzida dels òrgans situats per sota d'ell. Si hi ha aliments aquesta embranzida és major a causa del major pes de l'estómac.
  • Segons les últimes teories, l'estómac frega quan està ple amb el peritoneo i aquest s'irrita produint dolor. El peritoneo és una membrana molt sensible que envolta a l'estómac.
Per a evitar el flato és convenient no menjar a menys de 2 o 3 hores d'una sessió d'exercici i evitar els aliments de bon tros sucre, grassa i sal. Beure molt però a petits sorbos, i mai begudes amb gas.

Una vegada que apareix es pot baixar el ritme, intentar regular la respiració o donar-se un lleuger massatge en la zona.

Hipoglucèmia

Sol ser conseqüència d'un dejuni molt perllongat degut al fet que l'organisme segueix utilitzant la glucosa una vegada que ja no queda glucógeno en el fetge per a produir-la.

Produïx sensació de fam, suor, mal de cap, nerviosisme...

Enrampades

L'enrampada és una sensació causada per una contracció involuntària, generalment dels músculs. Poden donar-se arreu del cos, encara que són més comuns en les zones que es treballen durant la cursa.